国庆节过去了，不管是出门经历了人挤人和车堵车的双重考验，还是宅家里面欣赏“2015国庆杯朋友圈晒图大赛”;，几天的小长假还是让很多朋友出现了精神萎靡、身体疲惫的节后综合症。在这里，我们就将为各位朋友送上4道家常美食，让你轻轻松松告别国庆节后难受的日子。

　　水果酸奶

　　去超市买一瓶新鲜酸奶，将家里面的水果洗干净切成小丁，与酸奶混合后，再加一勺蜂蜜，好吃的水果酸奶便OK了。

　　对刚刚经历了国庆长假的我们来说，一杯甜滋滋的水果酸奶，不仅能缓解压力，奶制品和水果当中的碱性成分，还能有效中和我们在假期累积的乳酸，告别疲惫，振作精神。

　　荞麦面包+鳄梨片

　　荞麦面包很常见，鳄梨是什么鬼?鳄梨就是西餐当中经常用的牛油果，目前在稍微大一点的超市都能卖到。新鲜鳄梨买回家，剔出果肉切成薄片，铺在荞麦面包上，好吃着呢!

　　荞麦含有丰富的镁元素，对消除身体疲劳有着很好的效果。而鳄梨酱富含的不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的渗透性，还可以在一定程度上阻止身体脂肪的堆积，加快身体新陈代谢的速度，对假期当中吃遍了各种美食的我们来说再合适不过了。

　　黄瓜肉片

　　地道家常菜，清爽的黄瓜配上赶口的瘦肉片，相信是很多人下饭的爱。

　　这道菜里边的瘦肉含有大量的天门冬氨酸，能促进氧和二氧化碳生成尿素，降低血液中氮和二氧化碳的量，可以增强肝脏功能，消除疲劳。而黄瓜含有的维生素能够促进肠道排出食物的进程，从而减少身体胆固醇的吸收。不仅能帮助我们“刮”;走肠胃当中的油脂，还能保护我们的胆囊，降低出现胆囊结石的风险。

　　杂粮粥

　　玉米碴子、薏米、小米、燕麦片、红豆……各种杂粮混在一起熬锅粥，用来替代白米饭、面条这些日常主食，再配一些清淡的小菜，不仅能平衡我们节日期间过多吸收的热量，还能滋养我们的肠胃，促进肠道蠕动，给消化系统也放一个“小长假”;。

　　健康专家有话说

　　健康专家表示，除了通过饮食来消除疲劳、调节肠胃之外，还需要做到早睡早起，调整好自己节日里紊乱的生物钟，养足精神，避免过多熬夜。同时，为了避免长假过后的心神焦躁、无精打采、专注力下降的情况，能够疏理一下自己节前的工作情况和接下来的工作计划，尽快步入工作的节奏。

　　此外注意多喝水，尽量不喝酒或少喝酒，拒绝碳酸饮料，也能加快身体循环，缓解节后综合症所带来的疲劳与不适。